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瑜伽调息引导词(富有意境与哲理的瑜伽冥想词)

hezhisheng026 热点资讯 2023-02-13 23:30:02 136 0

瑜伽调息引导词(富有意境与哲理的瑜伽冥想词)

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1

当下就是此刻,关注呼吸,关注此刻的意识,你的心不再被困扰,不再有挂牵。

让你在纷扰嘈杂的尘世间独守着内心的那一份清静,当你的意识经过训练,能够进入到这样一种境界时,你会深深地沉醉其中……

这是一道精神的大餐,是任何物质都满足不了的愉悦体验。

心静如水,化身虚幻在空气中灵动飘逸,当你的身心经过这种虚空的洗礼,仿佛遨游于千里之外,灵动于山水之间,与空气融为一体,忘却时间的流逝。世间种种的困扰,在此刻都不复存在,纯净,只有纯净将你包裹其中……

感兴趣的伽人们,不妨尝试一下,能不能进入那种状态,要看个人的修为,前提是,不要刻意去求。

盘坐在那里,闭上双眼,脑海中往往会出现更多繁杂的念头,像电影的胶片一样,一段段掠过你的脑海,不要着急,不要刻意的去忘记什么或赶走这些散乱的念头,感受眼睛闭上之后的黑暗,专注于呼吸。经过一段时间的训练,你就有可能慢慢的进入状态。

2

冥想引导词①

找到一个最舒适的坐姿盘坐下来,两手掌心向上,食指和拇指轻触,放到左右膝盖上。

腰背竖直,轻闭双眼。用意识扫描一下全身,放松身体紧张的部位。

将所有的意识都收回到此刻的呼吸上来,关注的自己的一吸,一呼……

慢慢的将呼吸的时间延长,每一次吸气,体会气息经过鼻腔,喉管,胸腔,慢慢的波及到整个腹部,缓缓地沉入肚脐之下的丹田。腹部因为气体的进驻,慢慢的向外隆起……

缓缓地呼气,腹部内收,观察气息从体内慢慢的呼出去……深深地吸气,再慢慢的呼气,观察气息从身体呼出去,又吸入进来,关注这个过程。

每一次吸气,感觉新鲜的氧气进入肺腹,为体内的五脏六腑注入新鲜的能量,滋养着身体内的每一个细胞;

每一次呼气,所有的紧张、焦虑、压百思特网力,轻轻地离开你的身体,让你感觉到无比的放松……

让你的身心,在每一次的吐故纳新之中得到净化。你可以在心里默数数字,吸气时默数:1,2,3,4,呼气时也是:1,2,3,4,。如此反复。

渐渐地,呼吸越来越深长,越来越均匀……试着延长吸气和呼气的时间,吸气时,深长而缓慢,缓慢的一直吸气,一直吸气……

直到气体吸满整个腹腔,吸不动为止,保持一会儿……保持不住时,再缓缓的呼出去,彻底的呼完。

随后又是新的一轮呼吸,慢慢的,用心的去感受,这呼吸,越来越长……越来越轻……越来越柔……

试着去关注每一次呼气与百思特网吸气之间那短暂的转换过程……用心去感受吧……

佛对我说:你的心上有了尘,于是,我用力地擦拭。

佛说:尘是擦不掉的。

于是,我明白了,心的根尘便脱落了下来……

心若无尘,如一潭幽雅的湖水,似一座无烟的深山,心若无尘,心中便是一个百思特网至纯至美的世界。

于是,你从生命中享受到生活充实、富足、愉悦。你从中读到了美丽、感恩、憧憬。

听自己的心,心若无尘,只可意会,不能言传……

3

冥想引导词②

选择一个自己最舒适的坐姿坐好,腰背部挺直。保持脊柱竖直在坐骨中间,打开瑜伽的手印放在左右膝盖上。下颚微微内收,轻轻地闭上眼睛。舒展你的眉心,放松你的面部表情,让嘴角微微上扬,给自己一个舒心的微笑。

把你所有的意识收回向内,来关注自己此刻的呼吸;慢慢的吸气,慢慢的呼气,观察气息从你的身体内呼出,又吸入进来,去感受这个过程……

此刻的我们,静静地坐在这里,关注着自己的呼吸,把心收回到当下,去寻找内心深处最真实的自己,聆听着耳边舒缓的音乐,感觉这音乐像一股股清澈的山泉一样,静静地流入我们的心底,让体内所有的紧张,压力,焦虑和不快乐的情绪统统的消除。

在心底里给自己一个自信的微笑,感受着此刻内心的安宁与平静,感觉它像一汪清澈见底的湖水一样,清澈安宁……

让我们怀着一颗感恩的心,去面对身边的家人和每一位朋友,我们的生活因为有了他们的陪伴,而变得丰富多彩。

让我们的内心,充满宽容,理解,包容和爱,

让我们身边的每一个人,都能够感受到我们内心的喜悦,把我们内心这种喜悦的情绪,传递给我们身边的每一个朋友和亲人……

继续关注自己的呼吸,如果此刻你的脑海中浮现一些散乱的念头,不要着急,不要刻意的去关注它,静静地看着它,让它像天空中的云朵一样,自然的来,自然地去……

静静地关注自己的内心,去感受此刻内心的平和与宁静,每一次吸气,感觉气体随着你的吸入,慢慢进入到胸腔,腹腔。缓缓向下,波及到整个腹部。

腹部随着气流的进驻自然的向外隆起,缓缓地呼气,呼出体内的污浊之气,在一吸一呼之中,让身体放松下来,感觉这股放松的力量从你的头顶慢慢向下,蔓延到你身体的每一个角落……

4

冥想引导词是灵活多变的。它没有一个固定的模式,引导会员的时候,说出的都是自己内心的感受,内容有很多,比如还可以引导一些美好的意境:

漫步在鲜花盛开的花园,花瓣一瓣一瓣向外绽放,蜜蜂在花蕊中采花蜜,广阔无垠的绿草地,牛羊悠闲地在草地上散步,天空朵朵白云飘浮,阵阵花香弥漫……

刚刚下过雨的树林,空气无比清新,鸟儿在枝头欢快的歌唱,阳光透过树叶的缝隙斑驳的洒落在我们身体的每一寸肌肤上……

蔚蓝的大海边,松软的沙滩上,海鸥在海面上盘旋,海天一线,细沙在指缝间流淌,海浪轻吻着你的光脚丫,心胸像海天一样的宽广……

冬季的窗外,雪花漫天飞舞,我们在室内,手捧一杯清茶,看着碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展,一股清香四溢……

这些都是最常用到的意境冥想,可以随意插入到冥想课程……

其实,在一堂瑜伽课上,整个瑜伽练习过程中,随时都可以在体式练习上加入一些意境美好的引导内容,它会使我们的瑜伽学员在整个练习中意识更加专注,更投入,也更专心


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