铅球训练方法与技巧（铅球爆发力的训练方法）

hezhisheng026 热点资讯 2023-02-09 11:25:02 219 0

这位同学，要想快速提高铅球成绩我们首先得了解什么是铅球运动，以及铅球运动的历史以及最最重要的！技巧！

推铅球是通过人体运动产生相应的速度力量，井合理地利用技术动作，发挥肌肉收缩的最大力量和骨骼支撑的条件，将铅球推得更远的一项体育运动。参加推铅球的锻炼，能够提高人体全身协调用力的能力，提高力量素质。

(一)推铅球技术发展概述

据史料记载，推铅球运动大约起源于1340年。士兵们利用与炮弹形状和重量相同的石头，发展臂力，锻炼体魄，比赛掷远，以后逐渐演变成了现在的推铅球。

根据国际业余田径联合会的规定，铅球比赛重量男子为7.26千克，女子为4. 00千克。铅球扇形落地区角度是34. 92°。

(二)推铅球技术

推铅球是速度力量性项目。为了便于分析，把推铅球技术分为握持铅球、滑步、最后用力和维持身体平衡四部分。主要有背向滑步推铅球和侧向滑步推铅球的基本技术。

1.握持铅球(以右手投掷为例)。

(1)握球。

五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球体两侧。

(2)持球。

将球握好后，放在锁骨窝处，头部稍向右靠，用颈部和下颌贴紧铅球，右手抵球，肘部稍外展，完成持球动作。

2.侧向滑步推铅球。

(1) 预备姿势。

握、持好球后，高姿站立，左侧对准投掷方向，右脚掌近投掷圈的后沿、脚尖稍向里合，左腿自然夸曲，左脚掌内侧着地，重心落于右腿；上体稍右倾，左臂微屈在体侧上方自然上举，眼睛平视前方或视前下方。

(2)预摆和滑步。

在开始滑步前，通常做1-2次的预摆。预攖时左腿微屈以大带动小腿向投掷方向摆起，上体稍右傾，接着右腿屈膝下蹲，左腿屈膝回摆靠近右腿，上体右傾，收腹含胸，预摆过程中一定要控制好身体的平衡:身体重心向左移动，左腿向左侧摆出，同时右腿用力侧蹬，“摆”“蹬”同时进行:右腿充分置伸后，迅速收拉小腿，使前脚掌沿地面滑至投掷圈圆心附近，脚尖稍内扣，使脚约与投掷方向成直角，同时左脚积极下压，以前脚掌内侧着地，形成最后用力前的良好姿势。

3. 最后用力。

最后用力是从左脚落地开始至铅球出手结束。最后用力是推铅球技术的关键环节，其任务是:充分利用滑步获得的水平速度，结合最后用力中身体各部分发挥的力量，通过手臂和手指作用于铅球。推铅球的出手角度为: 38-42°

4.维持身体平衡。

为了缓冲铅球出手时声生的向前的惯性作用和冲力，避免犯规，获得有效地运动成绩，应迅速弯曲双腿，降低身体重心，左右脚及时换步，维持身体平衡。在铅球落地和人体稳定后，从投挥圈的后半部走出。

推铅球教学应以最后用力为重点，在教学各阶段，要根据任务与要求突出各个环节重点。